Wandelen, adem en ontspanning

Geschreven door Miranda van der Nat

Mijn liefde voor wandelen heb ik van huisuit meegekregen. Van kleins af aan namen mijn ouders me mee naar buiten, weer of geen weer. We wandelden door bossen en over stranden in Nederland, vaak zonder doel, gewoon om te gaan. Ik zie nog helder de uitgestrekte paden met hoge bomen in de Zeeuwse polder voor me. Het leek alsof er geen einde aan kwam. De wind op mijn gezicht, het ritme van onze stappen, de stilte die soms bijna oorverdovend was.

Later kwamen daar de bergen bij: Frankrijk, Italië, Oostenrijk, Spanje en de uitgestrekte oerbossen van Zweden. De wandelingen werden langer, uitdagender, intenser. Als kind had ik er soms helemaal geen zin in. Ik wilde liever iets anders, klaagde onderweg weleens, en toch... Na afloop was er altijd datzelfde gevoel van rust en ontspanning. Alsof mijn hoofd leger was en mijn lichaam weer wist hoe het moest ademen. Zonder dat ik het toen zo kon benoemen, gebeurde er iets essentieels.

Nu weet ik: wandelen doet iets met je. Met je lichaam, je mind en je zenuwstelsel. En precies dat is wat ik vandaag de dag zo graag doorgeef.

Wat ik als kind al voelde, blijkt wetenschappelijk onderbouwd te zijn. Wandelen is één van de meest natuurlijke manieren om lichaam en geest weer in balans te brengen. Zodra je in beweging komt, verandert er iets. Je adem verdiept zich, je hartslag wordt rustiger en je zenuwstelsel schakelt langzaam van actie naar ontspanning.

Voor mij voelt wandelen niet als sporten, maar als thuiskomen. Elke stap helpt me om weer dichter bij mezelf te komen. En precies dát is wat ik zo graag met anderen deel. 

De fysieke en mentale voordelen van wandelen

Wandelen is misschien wel de meest onderschatte vorm van beweging. Het is laagdrempelig, maar heeft een diepgaand effect op je gezondheid. Regelmatig wandelen ondersteunt je hart en bloedvaten, verbetert je bloedsomloop en helpt je spieren en gewrichten soepel te houden. Doordat wandelen een ritmische en gelijkmatige beweging is, wordt je lichaam gestimuleerd zonder overbelasting.

Daarnaast heeft wandelen een direct effect op je stressniveau. Terwijl je loopt, daalt je stressniveau en stijgt de aanmaak van endorfine en serotonine. Stoffen die bijdragen aan een gevoel van rust en welzijn. Veel mensen merken dat ze beter slapen, voelen zich energieker en ervaren minder spanning wanneer wandelen een vaste plek in hun leven krijgt. Het helpt je gedachten te ordenen zonder dat je iets hoeft op te lossen. Door te bewegen ontstaat ruimte. 

Ook mentaal is wandelen krachtig. Het vermindert piekeren en helpt je gedachten te ordenen zonder dat je iets hoeft op te lossen. Zo vergroot het je mentale veerkracht. Door letterlijk in beweging te komen, komt er ook innerlijke beweging. Problemen voelen minder zwaar en er ontstaat ruimte voor nieuwe perspectieven. 

Wat ook zo fijn is aan wandelen, is dat het overal kan en dat het makkelijk is om ermee te beginnen. Trek een paar comfortabele schoenen aan en start met een klein rondje in je eigen omgeving. Maak dat rondje stap voor stap iets groter en ontdek wat wandelen met je doet. Je zult al snel merken welke positieve effecten het heeft op je lichaam en je hoofd.

En mocht dat rondje in de buurt je op een gegeven moment gaan vervelen, dan is er gelukkig volop variatie. In Nederland zijn er prachtige wandelgebieden om te ontdekken, en je kunt je aansluiten bij een wandelvereniging om samen op pad te gaan. Ook buiten Nederland ligt er een wereld open aan wandelmogelijkheden; van glooiende heuvels tot bergen en uitgestrekte natuurgebieden.

Soms ontstaat de behoefte om dat wandelen nog bewuster te beleven. Om er echt even uit te zijn. Weg van je dagelijkse omgeving, los van moeten en plannen. Tijd en ruimte om te zakken in je lijf, je adem te volgen en je te verbinden met de natuur én met een groep gelijkgestemden. Vanuit die behoefte is het Hike & Relax Retreat ontstaan.

Hike & Relax retreat in de Vogezen

Vanuit mijn liefde voor wandelen en de adem is het Hike & Relax Retreat ontstaan. Het Hike & Relax Retreat is een kleinschalige wandelvakantie in de prachtige natuur van de Vogezen. In een kleine groep trekken we overdag samen de mooie natuur in. We wandelen, vertragen, verbinden, maken plezier, voeren fijne gesprekken en nemen de tijd om echt aanwezig te zijn. Er is aandacht voor rust en voor samenzijn.

Wandelen en ademhaling zijn voor mij twee manieren om steeds weer terug te keren naar mezelf. In beweging komen, de adem volgen en de natuur haar werk laten doen. Het brengt rust, helderheid en ruimte. Dat ervaar ik zelf, en dat zie ik ook bij de mensen met wie ik op pad ga. 

Na deze dagen hoor ik steeds hetzelfde terug:

"Ik voel me opgeladen en heb meer energie."

"Ik heb weer overzicht."

"Ik ben zachter voor mezelf."

Gun jezelf een paar dagen vertraging in de natuur van de Vogezen. Dagen waarin je wandelt zonder haast en de verdieping opzoekt met begeleide ademsessies. Niet omdat je iets moet bereiken, maar juist omdat je even niets hoeft.

Gewoon zijn.

Je voeten op het pad.

Je adem als anker.

Voel je dat dit bij je past? Je bent welkom om mee te gaan met het Hike & Relax Retreat van 4 tot en met 7 juni. Soms begint echte verandering gewoon met één stap. 

Neem contact op voor meer informatie via [email protected] of meld je direct aan en zet die eerste stap richting ontspanning en verbinding.