Een uitnodiging om te vertragen in drukke tijden
Geschreven door Anoushka Gielens
In deze periode van het jaar merk ik dat alles om me heen sneller lijkt te gaan. De agenda's worden voller, verwachtingen stapelen zich op en soms voelt het alsof de wereld mij in een hoog tempo probeert mee te nemen. Juist dan herinner ik mezelf eraan hoe belangrijk het is om zacht te landen in het NU.
Zacht landen
Herken jij dat ook... dat je diep vanbinnen voelt dat het eigenlijk te veel is? Dat je doorgaat, omdat het nu eenmaal zo hoort. Omdat anderen op je rekenen. Omdat je sterk bent en het al zo lang doet. Terwijl je lichaam ondertussen steeds zachter, soms steeds duidelijker aan je trekt.
Zacht landen in het nu betekent voor mij dat ik mezelf toestemming geef om even te stoppen met dragen. Om uit te checken van alles wat moet en in te checken bij mezelf. Wat heb ík nodig, precies nu?
Met wat mij helpt, hoop ik jou ook iets aan te kunnen reiken; soms is het een wandeling waarin je eindelijk weer kunt ademen. Soms is het liggen, onder een dekentje, met een yoga nidra die je langzaam laat zakken. En soms is het niets anders dan blijven bij wat er is. Bij emoties. Bij vermoeidheid. Bij spanning of pijn. Zonder het te willen veranderen. Zonder oordeel. Gewoon ZIJN.
Uit balans
Zelf merk ik dat ik té ver ben gegaan wanneer mijn ademhaling hoog zit, mijn lichaam meer pijn laat zien en mijn hoofd maar blijft doordraaien. Alsof ik 'aan sta' en niet echt kan landen. Dat is voor mij geen falen. Dat is een liefdevol signaal van mijn lichaam dat het tijd is om te vertragen.
In het hier en nu
Wat mij dan helpt, is terugkeren naar eenvoud. Een lange meditatie als daar ruimte voor is. Een wandeling wanneer ik naar buiten word getrokken. Of een kort moment waarop ik mijn ademhaling bewust volg: in door mijn neus, uit door mijn neus - en dan de uitademing net wat langer dan de inademing. Mijn voeten voelen op de grond. Het contact van mijn lichaam met de ondergrond. Alleen al één minuutje echt aanwezig zijn brengt me terug in het hier en nu.
Ik heb zelf ervaren wat er gebeurt als we die pauzes niet nemen. Hoe het lichaam steeds harder gaat fluisteren, en uiteindelijk gaat schreeuwen. In mijn geval ging dat zo ver dat ik een dubbele auto-immuunziekte ontwikkelde door veel te lang in survival-modus te leven, zonder hersteltijd. Een lichaam dat te lang onder hoog cortisol staat, raakt uitgeput.
Misschien ben jij ook zo iemand die veel draagt. Die zorgt. Die aanvoelt wat anderen nodig hebben, vaak nog voordat zij het zelf weten. En misschien ben jij degene die als laatste aan de beurt komt. Weet dan dit: jouw lichaam kan alleen blijven geven als het ook mag ontvangen. Je kunt pas space holder zijn voor een ander, wanneer je de zachtheid in jezelf kunt vinden. Vertragen is geen zwakte. Het is een daad van zelfzorg, van liefde. Het is noodzakelijk. Het is helend.
Mijn tip voor jou
Aandacht zit in de kleine momenten. Wanneer het moeten je dreigt te overspoelen, of alle decemberactiviteiten je teveel dreigen te worden. Neem dan een zachte pauze. Adem. Voel je lichaam. Kom weer thuis in jezelf. Vanuit die kalme, veilige bedding kun je altijd weer verder bewegen.
Wil je oefenen met zacht landen in het nu?
Misschien voel je tijdens het lezen al dat je adem wat hoger zit. Of misschien merk je juist hoe fijn het zou zijn om even niets te hoeven doen.
Zie deze oefening niet als iets wat moet, maar als een uitnodiging om jezelf een paar minuten rust te gunnen.
Je kunt deze ademhaling zittend doen op een stoel, liggend op de bank of in bed of misschien zelfs wandelend.
Sluit je ogen als dat prettig voelt en als het kan.
Adem in door je neus en voel je buik rustig omhoogkomen.
Adem uit door je neus en voel je buik weer dalen.
Wanneer je je natuurlijke ritme voelt, ga dan tellen:
4 tellen in - 6 tot 8 tellen uit - 4 tot 6 tellen pauze.
En opnieuw 4 tellen in, 6-8 tellen uit en 4-6 tellen pauze.
Ontspan je kaken, je gezicht en je schouders in die verstilling.
Herhaal dit 3 minuten (of langer). Je zenuwstelsel komt merkbaar tot rust. Probeer maar eens.
Gun jezelf een moment van pauze. Alleen al dat is heling!
Wil je ervaren wat ademhaling nog meer voor jou kan betekenen? Je bent welkom voor een ademhalingscoachingsessie of een traject waarin je leert hoe je vanuit rust, aanwezigheid en verbinding met jezelf kunt leven. Je hoeft het niet alleen te doen, ik loop graag met je mee!
Wil je mijn tips ontvangen in je mailbox? Schrijf je dan hier in:
En misschien wil je met een zachte landing in het nieuwe jaar beginnen of op een andere manier kennismaken? In het nieuwe jaar staan er weer verschillende workshops en retraites gepland. Kijk hier voor het huidige programma:
Anoushka Gielens is eigenaar van Just You in Capelle aan den IJssel.
'Ik geloof erin dat iedereen de eigen kracht heeft om met moeilijke periodes in het leven om te gaan. Van daaruit is mijn motivatie ontstaan om diverse trainers opleidingen te gaan volgen en vervolgens mijn eigen studio te gaan runnen. Vanuit de gedachte dat ieder mens het op zijn of haar eigen niveau en eigen snelheid aankan, begeleid ik je graag naar (meer) rust en stabiliteit in werk en leven'.
Als yogadocent en mindfulnesstrainer werkt Anoushka al jarenlang met de adem als tool die je altijd bij je draagt. In yoga en mindfulness gebruiken we de adem om in het hier en nu te landen, spanning los te laten en balans te vinden.
Met ademcoaching komt daar een extra, verdiepende dimensie bij. Samen vormen Yoga, Mindfulness en Ademcoaching een krachtige drie-eenheid die je ondersteunt op weg naar jouw heling, vitaliteit en innerlijke rust.
Reactie schrijven
Petra Steffens (donderdag, 18 december 2025 15:53)
Heel fijn, Anoushka, jouw herinnering om zacht te landen.
Deze blog helpt me om dat 'zacht' knopje te vinden. Ook de oefening is rustgevend.
Dankjewel ♥
Marian Mokhtari (maandag, 22 december 2025 10:48)
Heel herkenbaar Anoushka. Ik voel die spanning in deze maand altijd in de lucht hangen en het is niet altijd makkelijk hier niet in mee te gaan. Even die pauze nemen en je lijf voelen. Het is zo belangrijk. Dank je wel voor jouw uitleg en oefening
Tonny Tonny van der Linden (maandag, 22 december 2025 15:58)
Mooi Anoushka helende handen genezen.