Geschreven door Brigitte van Uden
Het is September. De vakanties zijn voorbij en werk neemt in onze dag al snel een belangrijke plek in. Kinderen mogen hun ritme weer vinden nu ook de scholen weer begonnen zijn. Eigenlijk was de vakantie gewoon heerlijk en willen we liever niet geconfronteerd worden met de waan van de dag. Vol gas gaan we in de actiestand om onze doelen voor dit jaar nog te bereiken.
Je (her)kent het misschien wel als ondernemende vrouw: lange dagen, vroeg achter je bureau, tussendoor in de weer met je kinderen en 's avonds eet je alleen een salade omdat je ook op je gewicht wil letten.
Wist je dat je meer bereikt door juist wat zuiniger met je energie om te gaan? We worden ons allemaal bewuster van onze elektriciteitsrekening en het is ook tijd om bewuster om te gaan met jouw innerlijke energierekening.
Energiebalans
In het dagelijkse leven is er genoeg wat jou energie kost. Je to-do-lijst, die maar blijft groeien, de hele dag door beslissingen nemen en wellicht ook nog zorgen om geld. Hier gaat veel energie naartoe. Het is belangrijk om deze zogenoemde energievreters zo laag mogelijk te houden.
Omdat het niet mogelijk is om alle energievreters weg te nemen, geef ik in deze blog tips hoe je duurzaam met (de rest van) je energie omgaat. En ik verklap alvast: een duurzame energiebalans is niet rond 15.00 uur je koektrommel leeg eten vanwege een suikerdip.
Eten en drinken
Vergeet eten te zien als je vijand of "omdat het moet". Eten dient als brandstof en zorgt voor energie gedurende de dag. Vergelijk het met je auto; met onvoldoende brandstof werkt hij gewoon niet goed. Een valkuil voor iedereen die iets gezonder wil leven of een paar kilo wil afvallen is: te weinig eten. Meer duurzame energie krijg je door in plaats daarvan slimmer te eten.
Hoe dan? Het antwoord is Mealpreppen!
Maak - bijvoorbeeld op zondag - wat tijd vrij voor de voorbereiding van de rest van de week. Als snacks kan je alvast porties noten en fruit in bakjes doen. Zo ook voor gesneden paprika, snoeptomaatjes en snackkomkommertjes. Pasta, rijst en roerbakgroenten zijn prima voor een paar dagen klaar te maken. Op de dag zelf maak je het met de juiste kruiden en peulvruchten af. Zo heb je jouw to-go-maaltijden op de drukke avonden.
Drinken is minstens zo belangrijk. Elk uur een glas drinken is niets te weinig. Houd altijd je waterfles bij de hand en zet een flinke pot thee 's ochtends. En in de middag drink je gewoon nog zo'n hoeveelheid. Wist je dat dehydratatie ook een enorme energievreter is?
Bewegen zonder sportschool
Word je al moe bij het idee van de sportschool of heb je er helemaal geen tijd voor? Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelf probeer ik overdag tussendoor wat oefeningen te doen, omdat ik anders te lang achter mijn bureau zit. Van regelmatig bewegen krijg je juist energie!
Enkele tips:
- Start de dag met een korte wandeling. Als je thuiswerkt mis je al de beweging van het forensen, dus doe alsof je ergens naartoe moet.
- Probeer telefoongesprekken altijd lopend te voeren. Bonuspunten als je even naar buiten gaat ;-)
- Ga staan bij online meetings. Heb je geen zit-/stabureau, dan kan je gemakkelijk je laptop op het aanrecht zetten, eventueel op wat boeken als verhoging.
- Sowieso is staan beter dan zitten. Je kan je gewone bureau gemakkelijk omtoveren in een stabureau met een laptopverhoger zoals Upstaa. Wist je dat we gerust 10 uur op een dag zitten? Reken maar uit: 8 uur per dag achter je bureau, zittend eten en wellicht ook nog op bank netflixen?
- Doe elk uur een paar minuten iets actiefs. De trap op en neer lopen, wat rek- en strekoefeningen of hoelahoepen. Maak er iets leuks van met je favoriete muziek.
Stressmanagement
Waar we als ondernemende vrouwen allemaal mee te maken hebben is stress. En een beetje stress is gezond, houdt ons scherp en geeft ons net een zetje om iets bijvoorbeeld op tijd af te maken. Langdurige stress echter zorgt ervoor dat je cortisol blijft aanmaken in je lichaam. Dit hormoon houdt je lichaam constant in "gevaar-modus", waardoor je slecht slaapt, sneller prikkelbaar bent en bijvoorbeeld moeilijker afvalt.
Ook hier geldt: alle stressoren wegnemen gaat niet, dat is nou eenmaal het leven. De manier waaróp je omgaat met stress kan je wel veranderen.
- Heb je veel dingen aan je hoofd, plannen, ideeën en taken? Schrijf het van je af. Begin je dag met een braindump. Alles staat nu op papier, dus nu kan je met volle focus aan je acties werken. Let op: dit is geen takenlijst, maar echt een manier om even je hoofd leeg te maken.
- Probeer regelmatig je hoofd even te laten rusten. Een korte ademhalingsoefening helpt hier heel goed bij. Met je ogen dicht of juist even naar buiten staren naar de wolken. Twee minuten niets doen is al genoeg.
- Structuur en routine helpen tegen stress. Werk gedurende de dag in vaste blokken en plan terugkerende taken op een vast moment in. Zo kan je dat ook doen met je voeding en beweging. Op een vast moment je gezonde rauwkostsnack en het wandelend bellen. Wanneer je bepaalde routines inbouwt, dan hoef je op die momenten geen keuze te maken. Want je bent de hele dag al bezig met beslissingen maken.
- Schenk aandacht aan je energiegevers. Dat is minstens zo belangrijk. Dit kunnen kleine dingen zijn: je eerste kopje koffie in de ochtend, een kort belletje met een vriendin of een paar minuten lezen in een goed boek. Gun jezelf deze momenten en leer dankbaar te zijn voor de mooie dingen, ook op drukke dagen.
Tot slot
Investeren in je gezondheid is investeren in jezelf, als professional, als ondernemende vrouw en ook als moeder. De to do lijst wordt alleen maar langer wanneer je met weinig energie aan het werk bent. Vermoeidheid, uitputting en langdurige stress doen je carrière meer schade dan goed. En wellicht word je ook een leukere moeder en vrouw, wanneer het beter lukt om alle ballen hoog te houden. Door bewuster om te gaan met je energie, zorg je ervoor dat je met plezier kunt ondernemen en voorkom je burn out.
Welke actie doe jij vandaag om een gezonder en gelukkiger ondernemer te worden? Laat het weten in de reacties!
Wil je meer weten over een gezonde leefstijl als ondernemer of een gratis intakegesprek? Neem contact op via info@brigittevanuden.nl of neem een kijkje op mijn website www.brigittevanuden.nl
Over Brigitte
Brigitte van Uden is leefstijlcoach en gewichtsconsulent met een praktijk in Capelle aan den IJssel. Brigitte helpt jou als drukke ondernemende vrouw met het vinden van een gezonde balans tussen werk, gezin en zelfzorg.
Haar 1-op-1 coaching (live en online) richt zich op het creëren van duurzame gewoonten op het gebied van voeding, beweging, stressmanagement en andere leefstijlfactoren.
Brigitte's missie is: jouw gezondheid en welzijn verbeteren, zodat je je fysiek en mentaal fit voelt. Want een gezondere ondernemer is een gelukkiger ondernemer.
Leden van het Platform PowerVrouwen ontvangen 10 procent korting op de coachingstrajecten.
Reactie schrijven