Je adem als kompas voor gezondheid, rust en emotionele veerkracht

Geschreven door Miranda van der Nat

Het moment dat ik werd gegrepen door de kracht van de adem herinner ik mij nog goed. Ik lag op een mooie plek -samen met een groep mensen- omringd door natuur en ik volgde een ademsessie. Na een tijdje gebeurde er van alles in mijn lijf, zoals tintelingen, energie en ik zag de prachtigste kleuren. Tijdens die sessie maakte ik keuzes waar ik tot op de dag van vandaag nog steeds ontzettend dankbaar voor ben. Vanaf dat moment begon mijn avontuur met de adem. Alles wilde ik over de adem weten. Ik volgde jarenlang intensieve opleidingen en probeerde allerlei technieken uit. Mijn motto is immers: 'Practice what you Preach'. Wat het ontdekken van de kracht van de adem voor mij heeft betekend, geef ik nu als ademtrainer door aan anderen. 

Mensen begeleiden met het verbeteren van hun ademhaling, vind ik ontzettend mooi en waardevol. Weet jij bijvoorbeeld dat je adem veel meer over jou vertelt dan jij denkt? Dat jouw adem weerspiegelt hoe jij je echt voelt? Of je in je hoofd zit, gespannen of juist in balans bent. Regelmatig stilstaan bij je adem, geeft inzicht in jouw staat van zijn. Aan de slag gaan met jouw ademhaling helpt je invloed uit te oefenen op belangrijke aspecten in je leven. Met de juiste ademhaling heb je invloed op drie pijlers:

1. je gezondheid;
2. stress;
3. jouw emoties en trauma's 

Pijler 1 Gezondheid

Met de juiste ademhaling kun je directe invloed uitoefenen op jouw gezondheid. Nu hoor ik je denken: 'Maar mijn ademhaling gaat toch vanzelf?' Dat klopt helemaal. Jouw ademhaling is een automatisch proces. Dit wil echter niet zeggen dat je altijd op een gezonde manier ademt. Een onjuist adempatroon kan er met de jaren ingesleten zijn.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat klachten en aandoeningen veelal verband houden met een ‘verkeerd’ adempatroon. Denk aan vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, paniekgevoelens, hartkloppingen en zelfs spijsverteringsproblemen. Veel mensen realiseren zich niet dat dit kan komen door een onjuiste ademhaling.

Met het bewust trainen van je ademhaling is veel winst te behalen. Een bekend voorbeeld is hyperventilatie. De ademhaling vertragen en reguleren, helpt een aanval voorkomen of zelfs stoppen.

Een interessant aspect van ademhalingstraining is het verlagen van de ademfrequentie. Zuurstof wordt efficiënter afgegeven aan de cellen via het zogenaamde Bohr-effect. Als dit proces verbetert, nemen klachten zoals energiegebrek, concentratieproblemen, koude handen en voeten, gespannen spieren en een opgejaagd gevoel af.

Kortom, bewust met je adem aan de slag gaan, verbetert je gezondheid en welzijn. Het kost weinig tijd, vraagt geen dure hulpmiddelen en het effect is vaak al na een paar weken merkbaar.

Pijler 2 Stressregulatie

Allemaal hebben we te maken met stress. Denk aan deadlines op het werk, een volle agenda, file op de snelweg, een ruzie met een dierbare of zelfs de constante meldingen op je telefoon. Je lichaam reageert op al deze situaties alsof er gevaar dreigt. Je hartslag stijgt, spieren spannen zich aan en je ademhaling versnelt.

Wat veel mensen niet weten, is dat je met je ademhaling invloed hebt op deze stressreactie. Wanneer je stress ervaart, schakelt je lichaam automatisch naar de actiestand (de sympathische modus). Door bewust een kalmerende ademtechniek toe te passen, kun je jezelf letterlijk uit die stand halen. Je gebruikt je adem dan als een gaspedaal tussen ‘aan’ en ‘uit’. Door langzaam en diep te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is en dat het mag ontspannen. Zo activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dat is je rust- en herstelstand.

Pijler 3 Emotieregulatie

Adem is ook een krachtig middel om met jouw emoties aan de slag te gaan. Met de juiste ademtechnieken, zoals de bewust-verbonden-ademhaling, kom je uit je hoofd en terug in contact met je gevoel. Dit is zo ontzettend waardevol omdat je adem zo een instrument wordt voor emotionele verwerking, heling en persoonlijke groei.

Veel oude emoties -die we hebben ervaren- worden namelijk onbewust opgeslagen in ons lichaam. Door te ademen op een verbonden manier, geef je je lichaam de ruimte om deze vastzittende gevoelens los te laten. Denk aan verdriet, angst, boosheid of spanning die je jarenlang hebt weggedrukt. Je leert met de verbonden ademhaling voelen wat er werkelijk in je leeft, en je krijgt toegang tot inzichten en patronen die je mogelijk al lang met je meedraagt.

Als gecertificeerd ademtrainer leer ik jou graag wat de adem voor jou kan betekenen. Ik geef 1 op 1 maatwerktrajecten, maar ook workshops voor groepen. Ik kan niet wachten om jou te leren en te laten ervaren wat de adem voor jou kan betekenen.